1、深深深深深呼吸

闭上眼睛，放松全身肌肉，慢慢吸气，缓慢匀速吐气，不断重复，直到内心平静。或者用力喊出“哎”或“啊”，透过胸腔震动与深呼吸，去对抗拘束的感觉。

2、喝一口水或者吃一点零食

喝一口温水，缓慢咽下，感受水从口腔流进身体的过程，脑袋放空，全身放松，如果没有效果就再来一口，吃点零食让自己开心一下。

3、送给自己“蝴蝶拍”，来一场自我对话

双手臂交叉放在胸前，像蝴蝶振翅一样拍拍自己，告诉自己没事的，别紧张，别焦虑，我很好，没问题。

4、出去运动

出去走走或去健身、运动，释放多巴胺，通过运动消耗体内能量，降低应激激素水平，这是缓解焦虑非常有效的办法。