抑郁像"情绪黑洞”，悄然吞噬我们的快乐，学会自我调适刻不容缓。

自我调适一:规律作息至关更要，大脑生物钟稳定，才能正常分泌神经递质，调节情绪。每晚11点前入睡，早上7点左右起床，长期坚持可缓解抑郁带来的疲惫、低落。

自我调适二:适度运动也是良方，慢跑、散步、瑜伽、舞蹈等，选一个最爱的坚持，用运动驱散负面情绪。

自我调适三:用倾诉释放压抑，千万千万别独自承受，找亲朋好友倾诉，在交流中释放压抑，借助他人视角重燃希望。

健康规律的生活，培养兴趣爱好，给自己积极的心理暗示，远离抑郁，拥抱温暖生活。